Gibanje je ključnega pomena za ohranjanje telesne moči, ravnotežja in neodvisnosti – pa naj bo to vstajanje iz postelje, hoja po sobi ali preprosto več samozavesti pri vsakdanjih opravilih. Vadbo vodi kineziolog, ki s pomočjo uvodnega testiranja pripravi osebno vadbeno kartoteko in urnik za vsakega udeleženca. Vadba poteka v manjših skupinah, s prilagojenim pristopom, primerno tudi za starejše na invalidskem vozičku.
Kako začnemo
- Uvodni posvet s kineziologom
- Testiranja in določitev ciljev
- Priprava osebne vadbene kartoteke in urnika
- Vadba 2–3x tedensko v manjših skupinah
- Redno spremljanje napredka in prilagoditve vsakih 3 mesece
Program
| 1... | Stabilne noge – varen korak. Krepitev nog za lažje vstajanje, hojo in preprečevanje padcev. |
| 2... | Zanesljiva drža – ravnotežje in stabilnost trupa. Trening ravnotežja in trupa za večjo varnost in zmanjšanje tveganja za padce. |
| 3... | Gibljivo telo – raztezanje in sprostitev. Povečanje gibljivosti in zmanjševanje bolečin s pomočjo razteznih in sprostitvenih vaj. |
| 4... | Aktivne roke – moč za samostojnost. Vadba za roke, ramenski obroč in prijem – za lažje hranjenje, oblačenje in druge vsakodnevne naloge. |
| 5... | Vzdržljiv korak – več energije v dnevu. Program za srčno-dihalno vzdržljivost in večjo splošno energijo. |
| 6... | Osnovna funkcionalna vadba – celostna krepitev telesa. Uravnotežen vstopni program za ohranjanje vseh osnovnih telesnih sposobnosti. |
| 7... | Individualna kineziološka obravnava. Popolnoma prilagojen program za stanovalce z večjimi gibalnimi omejitvami ali po poškodbah. |
Program se lahko skozi čas prilagodi glede na napredek posameznika. Vadbo vodi izključno strokovno usposobljen kineziolog.
Več informacij o Zavodu AS lahko dobite na spletni strani Zavoda AS: www.zavodas.si
Podporniki programa:
Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
Facebook
LinkedIn